La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.
Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:
• Hacer ejercicio
• Agacharse
• Levantar algo
• Subir escaleras
• Sentir ansiedad
Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:
• Vea televisión
• Use la computadora
• Lea un periódico
Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos
Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:
• Relaje los músculos del cuello y los hombros.
• Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
• Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
• Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
• Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
• Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.
Exhale normalmente. NO fuerce el aire a salir. NO contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.